BeDoオンライントレーニング「スクワット編」

BeDoオンライントレーニング「スクワット編」

主にBeDoのオンライントレーニングでは
スクワット等の

下半身のトレーニングメニューを重視しています。
下半身のお悩みはスクワットで解決します。

スクワットの種類

ノーマルスクワット

基本的なスクワットです!
しっかりノーマルスクワットの
フォームをマスター
することで色々な事に
生きてきますのでしっかり
マスターしましょう!!

ノーマルスクワットのやり方
1.足は肩幅に
2.足先をやや外側に向ける
3.背筋はまっすぐに
4.お尻を突き出すように下げる
5.床と裏腿が平行になるまで下げる

ワイドスタンススクワット

ノーマルスクワットより
足幅を大きくすることで
ハムストリングス・お尻に
効果が絶大です。

ワイドスタンススクワットのやり方
1.足は肩幅より少し広めに
2.足を45度外側にに向ける
3.背筋はまっすぐに
4.お尻を突き出すように下げる
5.床と裏腿が平行になるまで下げる

ジャンプスクワット

ノーマルスクワットに
ジャンプを取り入れて
有酸素トレーニングも一緒にできます。

ジャンプスクワットのやり方
1.足は肩幅に
2.足を少し外側にに向ける
3.背筋はまっすぐに
4.お尻を突き出すように下げる
5.下げたらそのままジャンプする

スクワットの効果

下半身のトレーニングの
代表のメニューとなります。
しっかりスクワットを覚えることで
引き締まった脚・上がったお尻など
良いことが沢山ありますので
しっかり頑張りましょう!!

「なりたいあなたになろう」
「なりたいあなたにします」

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